Fat Burning Video Workout Programs – Body Weight Exercises 1.7
คุณจะสามารถดาวน์โหลดได้ภายใน 5 วินาที
เกี่ยวกับ Fat Burning Video Workout Programs – Body Weight Exercises
การออกกําลังกายน้ําหนักตัวเป็นการออกกําลังกายฝึกความแข็งแรงที่ไม่ต้องการน้ําหนักฟรี น้ําหนักของผู้ปฏิบัติงานเองให้ความต้านทานต่อการเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวเช่นการผลักดันขึ้นและนั่งขึ้นเป็นบางส่วนของการออกกําลังกายน้ําหนักตัวที่พบมากที่สุด โดยทั่วไปการเพิ่มปริมาณของการทําซ้ําจะมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงความอดทนในขณะที่กําไรความแข็งแรงจะทําผ่านการเพิ่มความเข้มของการออกกําลังกายผ่านการลดเลเวอเรจและการทํางานที่ปลายช่วงของการเคลื่อนไหว เนื่องจากไม่ต้องการน้ําหนักการออกกําลังกายน้ําหนักตัวจึงเป็นตัวเลือกที่เหมาะสําหรับบุคคลที่มีความสนใจในการออกกําลังกาย แต่ไม่สามารถเข้าถึงอุปกรณ์ได้ อย่างไรก็ตามความแข็งแรงยังคงอาจได้รับผ่านวิธีนี้ น้ําหนักอาจยังคงถูกรวมเข้าด้วยกันเพื่อเพิ่มความยากลําบากของการออกกําลังกายน้ําหนักตัวส่วนใหญ่. ในขณะที่การออกกําลังกายบางอย่างต้องการอุปกรณ์บางประเภทการออกกําลังกายน้ําหนักตัวส่วนใหญ่ไม่จําเป็นต้องมี สําหรับการออกกําลังกายที่ต้องการอุปกรณ์บางชนิดสารทดแทนมักจะได้รับการปรับปรุง (ตัวอย่างเช่นการใช้ต้นไม้สองกิ่งเพื่อดําเนินการ triceps dips) การออกกําลังกายน้ําหนักตัวบางอย่างได้รับการแสดงเพื่อประโยชน์ไม่เพียง แต่เด็ก, แต่ผู้สูงอายุยัง. การออกกําลังกายน้ําหนักตัวเมื่อเทียบกับการยกน้ําหนักมักจะต้องใช้ความยืดหยุ่นและความสมดุลมากขึ้นเพื่อดําเนินการทําซ้ํา แบบฝึกหัดดังกล่าวรวมถึงการผลักดันแบบใช้มือดันแบบ planche และสะพาน การออกกําลังกายน้ําหนักตัวจํานวนมากสามารถก้าวหน้าหรือถดถอยเพื่อตอบสนองความต้องการของแต่ละบุคคล กลยุทธ์ความก้าวหน้า / การถดถอยนี้ช่วยให้เกือบทุกระดับของการออกกําลังกายที่จะเข้าร่วม การฝึกน้ําหนักตัวสามารถใช้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักด้วยการเพิ่มความเร็วหรือพื้นผิวที่ไม่เสถียร (เช่นลูกความมั่นคง) รวมถึงรูปแบบการออกกําลังกายที่ จํากัด การเคลื่อนไหว (เช่นการผลักดันกว้างเป็นพิเศษหรือดึงกว้าง)